2026年3月1日開催の東京マラソンをDブロックからスタートして3時間42分30秒でゴール。これまでの自己ベスト（NAHAマラソン 3時間47分38秒）を更新できた一方で、目標の3時間30分には大幅に届かずで、残念・無念。
この記事では当日の集合（ブロック入場やトイレの混雑状況など）とスタートまでの流れ、レース中の様子（前半順調〜30km以降の失速）など、今回の反省と次に活かすポイントを順にまとめます。来年以降に東京マラソンを走る方の参考になれば幸いです。
スタート前の動き：集合〜ゲート＆ブロック入場～スタート
当日は東京メトロ「西新宿駅」から徒歩でスタート地点に向かうことにしました。
駅を出るとボランティアスタッフの方々に誘導されて、迷うことなく10分ほどでスタート地点の東京都庁に到着。大会の各ゲートは8時45分締切で、私は8時30分過ぎに到着して中に入りました。各ブロックへの入場締切は8時55分で、それを過ぎると最後尾からのスタートになるので、時間には余裕を持って会場に向かう必要があります。
ゲート入場後、各スタートブロックに行くまでに、手荷物を預ける場所（※要事前申し込み）がありましたが、すごく効率的に運用されていた印象。
ゲート内のトイレは各所にたくさん用意されているもののどこも大行列だったので、心配な方は早めに現地入りするか、スタート前に近隣で済ませておくと安心です。Dブロックに並んでからスタートまでも時間があり、トイレに行きたくなってしまったのですが、Dブロック近くの歩道にもトイレが設置されていたので助かりました。行列はありましたが並んでから7〜8分ほどで戻れたので、スタートへの影響は回避できました。
スタート直前には衣類回収ボックスが用意されているので、寒さ対策の捨てても良い上着やビニール合羽などを着て行き、走り出す直前にボックスに入れて処分するのがおすすめです。
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今回の装備と補給プラン（自己ベスト更新時の実戦セット）
今回の東京マラソンで自己ベスト（3時間42分30秒）を更新した際の装備と補給は以下の通りでしたが、結果を振り返ると補給タイミングや気温への対応など、改善の余地はまだありそうです。
- シューズ：ASICS SONICBLAST
- ウォッチ：Garmin Forerunner 265s
- ジェル：スタート30分前, 10km, 20km, 35kmはMag-on、30kmはMaurten Caf 100（カフェイン入り）
- 給水：エイドのポカリスエット中心
スタート〜ゴールまでの経過（コースの見どころと自分の走り）
スタートは9時10分で、Dブロック後方にいた時分は号砲からおよそ5分後にスタートしました。
東京マラソンのコースの見どころは多く、新宿をスタートして、秋葉原・日本橋・浅草（雷門・スカイツリー）・門前仲町・銀座・田町・丸の内仲通りなど、東京の名所な感じの景色と沿道の応援がずっと続きます。特に浅草付近や銀座周辺の応援、そして最後の丸の内仲通りの応援は盛り上がっていて、かなり背中を押してもらえました。
また、エイドステーションも多く、5kmごとにポカリスエットで水分補給できたのは、気温も高かったのでかなり助けられました。その他にも、お水やバナナなどのエイドもありましたが、自分は用意していたジェルとエイドのポカリ＆水だけで走り抜きました。
目標のサブ3.5（3時間30分以下）だと4:58/kmの平均ペースですが、スタートはゆっくり入る予定で、ハーフ通過は1時間47分39秒だったのでほぼ予定通り。ところが、30kmを越えたあたりから脚が重くなり、35kmあたりで脇腹の差し込みが発生。ここから大きくペースダウンし、41km付近の丸の内仲通りで3時間40分ペースランナーに追い越される場面もありましたが、なんとか自己ベスト更新でゴールできました。
- グロスタイム：スタートの合図（号砲）から、ゴールラインをまたぐまでの時間（正式タイムとして順位も決まるのでエリートランナー向け）
- ネットタイム：スタートライン通過からゴールまでの純粋な走行時間（特に大規模の大会だとスタートまで時間がかかるため一般市民ランナー向け）
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ゴール後の戦利品（メダルやフィニッシャーローブなど）
ゴール直後にはメダルをもらい、その後は、各スポンサーの試供品などを順番にもらい、最後にフィニッシャーローブ(※)をもらいました。
(※)後から知りましたが、これは手荷物預けが無い人用の特典のようです。まぁ、手荷物ない人はゴールした後に寒くなるのでよく考えられてますけど、これがもらえないのはちょっとモッタイナイ印象。
そんななか、「6-star finesher」に向かう人が多くてちょっと驚きました。
総評と次回に向けた反省
今回の失速は気温（最低8℃、最高18℃でスタート時は10℃超）や調整不足が影響した可能性がありますが、断定はできません。主観としては30km以降の脚の重さと35kmの脇腹差し込みが致命的となり、目標タイムを大きく下回ってしまいました。
しんどくてツラいなか走り切ったにもかかわらず、目標を達成できずに残念ではありますが、見どころの多い素晴らしいコースとボランティアの皆さんによる充実したサポート、そして沿道の応援は本当に素晴らしかったので、早速、来年も出てみたいって思ってます。抽選倍率10倍くらいなので厳しいでしょうけど。
それでも今回の結果と反省点を早速ChatGPTに共有して、特に30km以降の脚の重さと35kmの脇腹差し込みの原因と対策を検討したいと思います。その結果を踏まえて、明日以降の練習に落とし込み、次シーズンに向けて調整し、次こそは目標達成して見せます。